健康ペディア
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疲れ目予防と対処法
パソコンを使っている時や細かい文字を読んでいる時、テレビや映画を見ている時、目が充血したり、ショボショボしてきたりすることがありませんか？
――― それは疲れ目のサインです。
現代は、目を酷使するものであふれています。
そこで、今回は”疲れ目対策・解消法“をご紹介します。●部屋
照明は明るすぎず、暗すぎずを基本にしましょう。
また、エアコンは、目を乾燥しやすくしますので、加湿器をできるだけ使うようにしましょう。
加湿器がない場合は、コップに水をいれて、近くに置いておくと大分違いますよ。●パソコンを使うとき
パソコンの画面から３０cmは離れるように、目の高さより下にくるように設置しましょう。書類を見ながらパソコンの使う場合は、画面に近い場所に書類を置きましょう。目にやさしいパソコン専用の画面フィルタを使うと効果的です。
また、画面の文字サイズを大きくしたり、画面の明るさを暗めに設定すると、目の負担も軽くなります。ＴＶやゲーム、パソコンを使うときは、凝視しやすいので、意識的に瞬きをしましょう。
目薬を使用するのも効果的です。●目の体操
・目をギュと閉じてパッと開く、を数回繰り返す。
・ゆっくりと目を
上下に数回動かす、
左右に数回動かす、
時計回りに数回まわす、
目を反時計回りに数回まわす。・時間があるときには…
遠くのものをじっと『 見る 』。
その後、今度は近くのものをじっと『 見る 』。この作業を１０回ほど反復ましょう。
ピントの調整に効果ありです。●目の冷温パック
・充血には、絞ったタオルを冷蔵庫で冷やしたものを目の上にのせるとすっきりします。・しょぼしょぼする時や、一日の終わりには
お風呂で熱めのお湯で絞ったタオルやレンジでチンしたタオルを目にのせると、血行も良くなりリラックスできます。
疲れ目は視力の低下にも繋がります。
上手にケアしてメリハリのある日々に繋げたいですね！ -
甘い誘惑
もうすぐバレンタイン。
お店には素敵なラッピングのチョコレートがならびはじめました。そこで、今回はチョコレートについての情報です。
近年、『チョコレートは身体に良い』と耳にするようになってきました。
それではチョコレートには、どのような成分が含まれているのでしょうか。●ポリフェノール
チョコレートにもあの有名なポリフェノールの一種
カカオポリフェノールが含まれており、
ストレス対策や、動脈硬化などの様々な生活
習慣病のリスク低減に良いといわれています。カカオポリフェノールは抗酸化作用があり、美肌や
免疫力アップも期待できるとか…。●テオブロミン
こちらもカカオを特徴付ける成分です。
集中力や記憶力、思考力を高めたり、自律神経を
調節する作用もあるので、リラックス効果も期待できるといわれています。●食物繊維
チョコレートの原材料であるカカオ豆は食物繊維を約２０％も
含んでいます。板チョコ１枚には約２ｇ。お通じや肥満防止にも？！●ミネラル
カルシウム、鉄分、マグネシウム、亜鉛などのミネラルが豊富に
含まれています。おいしい上に健康にも良い面を持つチョコレート。
…しかし、生理作用を持つ成分も含まれていますので、
敏感な方は食べすぎに要注意ですよ！ -
しもやけむずむず
一年で最も冷え込むとされる大寒は今年１月２０日
いよいよ寒さが本格的になってきましたね
ひょっとしたらしもやけになってしまった人もいるんじゃないでしょうか？ズンズン痛くてピリピリ痒い『しもやけ』
一度出来てしまうとなかなか治らない事が多くつらいですよねなので今回は出来てしまった人の為に、お勧めの対処方法をご案内！
まずは原因から
しもやけは体が冷え血管が収縮、血流が悪くなってしまう事によりおこります、
また悪くなった血流が一気によくなることで神経が刺激を受け、痛みやかゆみが引き起こされるのですしもやけを治したい
悪くなった血流を改善出来れば、治りも早くなる道理ですね○身体を冷さない。
やはり発症の原因である冷えを避けるのが一番ですね！
暖かくし、長時間体を冷さないようにしましょう水仕事は温かい水で、終えたら手をよく拭きましょう
先の細い靴など足を締め付けるようなモノは避けましょう
靴下も先の分かれたものがいいですねまた、汗をかいた靴下は冷えの原因になります、出来るだけ交換しましょう
○血流を良くする
やっぱり運動！有酸素運動！全身運動！
といいたいところですが、おっくうな時期ですよねしもやけに近い部位をマッサージしましょう
シャワーだけの人は湯船につかるようにしましょう！○バランスの良い食事を
偏った食事もしもやけの一因となるようです
ビタミンも出来るだけとれるようバランスに気をつけましょう！ -
快眠で元気な毎日を
日本人の５人に１人は不眠症と言われている現代。
そもそもの睡眠時間が
世界の中でも日本は１、２位を争うほどの短さといわれてる上にです。日大医学部の内山真教授が2006年に発表された試算結果によると、
不眠症や睡眠不足によって生じる作業効率の低下や遅刻・欠勤・事故などを合計すると日本国内の経済損失は３兆４千億円に及ぶとか。眠れないのはつらいですよね。そのうえ、翌日は疲れやすいし、
睡眠不足が続くと、心身の健康にも影響を与えてきます。そこで、今回は、快眠のためのひと工夫をご紹介します。
●寝室の明かりは暗めに
寝る前は、部屋の明かりは暗めにしておきましょう。明るすぎる光の
下に長くいると体内時計が狂ってしまい、寝付きが悪くなります。
スマホの光も要注意です。●室温は夏は２５度、冬は１５度を目安に
エアコンの調節に気をつけましょう。湿度は５０度が年間を通じて
理想的です。●寝る前に体を暖めておく
ぬるめのお風呂でリラックスするのも良いですね。熱いお風呂は
逆に神経を刺激して、目が覚めてしまいます。冬場は足を暖めると
眠りやすいようです。肩こりや目の疲れがひどい場合は、温めた
タオルを肩や目に置くと疲れが和らぎます。●寝る前は刺激の強いものは避ける
カフェインの含まれていないハーブティやホットミルクは寝る前に
おススメです。お酒は寝付きはよくなりますが、眠りが浅くなり、
利尿作用もあることから、睡眠の質は悪くなるようです。●寝る前に安らぐ香りでリラックスを
ラベンダーやカモミールが人気があるようです。
お香やポプリなどで、
香りが強すぎないリラックス効果を持つようなものもよいですね。ぐっすり休んで、快適な朝を迎えてください。
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お酒と健康的につきあいましょう。
ボジョレー・ヌーボーが解禁になりましたね。
今年の出来はどうなんでしょうか。ボジョレー・ヌーボーの解禁とともに、
忘年会のシーズン到来です。お酒を飲む機会が増えてきますが、
「百薬の長」といわれるお酒でも、
飲みすぎは禁物。今回は、健康的な飲み方をご紹介します。
①お酒の適量はどのくらい？
厚生労働省が推進する「健康日本21」では、
お酒の適量は１日平均純アルコールで
20ｇ以内としています。ビール・・・・・中ビン1本（500ml）
日本酒・・・・・1合弱（160ml）
ワイン・・・・・グラス2杯（200ml）
焼酎(25度)・・・半合強（100ml）
ウイスキー・・・ダブル１杯（60ml）
缶チューハイ・・1.5缶（520ml）②飲むときはおつまみを！
肝臓の負担を軽くするために、
必ずおつまみを食べましょう。肝臓の解毒作用を強める食べ物には、
さざえ、帆立貝、あさり等肝機能を高める
良質なたんぱく質が豊富な食べ物は、
豆腐、チーズ、鮭等アルコールを分解するときに必要な
ビタミンB１が豊富な食べ物は、
落花生、えんどう豆等があります。
逆に、フライドポテトや唐揚等、
高脂肪のものは、肝臓で脂肪の合成が進み、
脂肪肝をまねきますので、要注意。また、水も飲みながらお酒を楽しみましょう。
③入浴や運動に注意
飲酒後の入浴や運動は危険です。
入浴や運動は、心拍数を上げます。
アルコールと相まって、血圧が急激に
上がってしまう場合があり、時として、
死に至るケースもあります。
飲酒後の入浴は、2時間程度間隔を開けましょう。また、酔った状態での運動も
注意力が低下しており、怪我のもとです。④二日酔いに良い食べ物
トマト
リコピンがアセトアルデヒドを抑制し
クエン酸がアルコールで荒れた胃を
修復してくれます。
グレープフルーツジュース
ビタミンCが豊富で、解毒作用があります。
はちみつ
肝臓の働きを高めてくれます。
二日酔いの頭痛も緩和されますよ。
柿
タンニンやカタラーゼがアルコールの
分解を早めてくれます。
梅干
アルカリ性の食品なので、飲みすぎて
酸性に傾いた体を中和してくれます。⑤週に２日は休肝日にしよう！
毎日の飲酒は肝臓に負担を掛けてしまいます。
肝臓の酷使が続くと、肝機能障害を引き起こす
原因となりますので、連続して2日、肝臓を
休ませましょう。
